Erfenisdag Swem

Ek het lank gewik en geweeg of ek vir die 1 of 3 myl sal in skryf by hierdie swem. Gelukkig het wysheid seëvier en ek het vir die 1 myl ingeskryf. Toe ek nader aan die laaste booi swem was ek so bly ek hoef nie nog 2 maal weer daarom te swem nie. Ek was nog nie moeg nie en sou sekerlik nog n myl kon swem, maar daarna sou die koue net te erg vir my gewees het.

Die water was 13 grade wat heelwat warmer was as baie ander swemme. Dat dit nog steeds baie koud is moet jy verseker weet. Ons moes in swem tot by die booi waarna Derrick die afsetter fluitjie sou blaas. Ek het rustig geswem om eers aan die koue gewoond te raak. By die booi gekom sien ek almal is al aan die swem so ek swem toe ook maar net saam.

Met my eerste 1SOMS swem het ek gewag dat almal eers weg trek. Ek het gou besef dis n fout want toe moet ek alleen op my eie swem. Ek sorg dus as ek enigsins kan om saam met die groep swemmers weg te trek. Na n afstand dun ons uit en beland ek altyd by n groepie wat min of meer so vinnig soos ek swem. Ek sien baie sleg op die water en dit is vir my net makliker om die swemmers rondom my dop te hou.

Tot by die laaste booi voor ons moes draai het ek weer so n lekker groepie gehad om saam mee te swem. Na die booi het die groepie uit mekaar begin swem. Ek kon darem die heel tyd swemmers sien. Ek het soos so dikwels vergeet om my Garmin aan te sit en dit eers na so 600 meter aan gesit. Ek het baie stadig geswem, 2 min 21 sekondes per 100 meter. Ek skryf dit toe aan die baie deinings op die see wat mens nogal rond geskommel het en ook aan die gety. Alhoewel ons seker met die uitswem deur die gety bevoordeel is, was die terugswem defnitief deur die gety bemoeilik. Dankie tog dat ek nie 3 myl geswem het nie en 3 maal teen die gety moes beur nie.

Na die swem was ek nie so koud nie, maar het geleidelik al hoe kouer en kouer geraak. Ek was darem goed gewapen met n kombers en watersak, maar het dit eers aan n jong man geleen wat dit defnitief meer as ek nodig gehad het. As mens nog nie aan die koue water blootgestel was nie, weet jy nie om gewapen na die swem te kom nie. Ek is bly dat ek darem al minder geaffekteer word deur die koue water as aan die begin.

Ons was 68 swemmers wat die myl geswem het. Ek het 35 ste in die groep gekom met n tyd van 37 minute 26 sekondes. Uit die 12 vroue wat sonder n "wet-suit" geswem het was ek 4 de.

Dit was n baie lekker swem en n goeie begin vir die seisoen vir my.

Na die swem het ons gaan eet by TASHA en toe het ek 'n nuwe Arena swembroek gaan koop. Na twee jaar is die meeste van my swembroeke gaar. Ons kry toe hierdie dames, so mooi aangetrek vir Erfenisdag by die winkelsentrum.

Die dag is wel met n stukkie braaivleis af gesluit!

Marié

Goeie Gewoontes

My grootste uitdaging na die drie maande se min swem oefening is om weer die goeie gewoonte te vestig. Die geheim is om op te staan, aan te trek en te ry. As ek eers kyk hoe die weer lyk, of buite toe gaan om te voel hoe koud dit is, praat ek myself maklik uit die swem uit. Vanoggend het ek net gegaan. In die motor sien ek toe dat dit maar 11 grade buite is, wat toe na 10 grade verminder!

Die water was gelukkig op 17 grade warmer as die ander dae so dit was eintlik maklik om in te gaan. Vandag het ek gekonsentreer om my SL (Stroke Length) langer te maak. Dit doen ek deur vorentoe te strek, wat my outomaties op my sy laat kantel en my dus ook terselftertyd meer vaartbelyn maak aangesien ek op my sy minder weerstand teen die water massa bied. Dan moet ek konsentreer om n "patient lead hand" te hou en te wag tot my ander hand die water in gaan alvorens ek die volgende haal begin. Dit verhoed dat ek onstabiel in die water raak en behou n vorentoe gly aksie.  Dit is nou jare se slegte gewoonte van malende arms wat ek moet probeer verbreek.

Vandag was ek weer eens so bly dat ek nie met n plankie hoef te skop nie. Eintlik was "Speed Boat" waar mens sonder n plankie moes skop met jou kop tussen jou uitgestrekte arms, nog erger. As jy dan jou kop lig om asem te kry het jou bene gesink en moes jy veg teen hierdie gevoel dat jy gaan verdrink. Wat ons nie aan gedoen is in die naam van goeie swemlesse nie! Met TI  hoef ek glad nie te skop nie. Ek druk net met my voet so teen die water om te help dat ek meer op my sy kantel. Dit is glad nie n uitputtende skoppie nie.

Ek het ook daarop gekonsentreer om "propulsion" te bewerkstellig deur my "high hip" vorentoe te beweeg wanneer ek my arm vorentoe werp. In hierdie rotasie word energie na vore gekanaliseer.  Hier is nog baie versnelling weg gesteek, want ek kan voel as ek dit met tye doeltreffend reg kry, hoe ek versnel. My beste SPL vandag was 16 oor die 25 jaart swembad maar ek het oor die algemeen 17 en 18 hale geneem. Ek gaan nou eers baie hard daaraan werk om dit te verlaag na 14-16 hale. Ek weet reeds dat ek nie hou van n vinnige SR (stroke rate) nie en om die wiskunde reg te kry is die enigste oplossing om op lang effektiewe hale en minder daarvan te konsentreer.

Ten spyte daarvan dat ek glad nie op spoed gekonsentreer het nie, het ek n gemiddelde tyd van 1 min 49 sekondes per 100 jaart geswem. Dit teenoor 3 dae terug waar ek op spoed gekonsentreer het en slegs 2 sekondes vinniger per 100 jaart was. Dit is duidelik dat hierdie die wen pad is en dat ek net meer effektief moet wees in my poging om my SL langer te maak en my SPL (Stroke per length) te verminder.

Wanneer laas het jy jou hale per lengte getel? Hoe meet jy jou effektiwiteit?

Swem en geniet elke oomblik.

Marié

Die Seisoen begin

Met die Freedom Swem Series en elke 1 ste Sondag van die maand swem, eindig ons swem seisoen nie eintlik nie. Ek het familie troues gehad wat mee gebring het dat ek nie die Publieke vakansie dae se swemme kon doen nie en was ook nie hier op twee Sondae nie. Afgesien daarvan was die water so koud en dit nog so donker soggens dat ek nou eers regtig weer in September begin oefen het. Ek swem elke dag n bietje verder en het gister eers  3 km geswem, die afstand wat ek aan die einde van Mei elke dag geswem het. My doel is om ten minste 5 dae in die week te swem, maar as ek nie probeer om elke dag te swem nie, eindig ek die week met net drie of 4 dae.

In die wintermaande het ek weer n TI kursus gedoen, by Nicola Joubert die keer. Dit was weer baie leersaam en ek was eintlik geskok om op die video te sien hoe sleg ek swem. Ek roteer nie behoorlik aan my linkerkant nie en vergeet skoon van die "patient lead hand". Ek kan die kursus maar elke jaar herhaal. Ek het die "two beat kick" uiteindelik bemeester en moet nog net die tydsberekening verfyn sodat dit n behoorlik geintegreerde skop is.

Die wonder van TI is dat mens nooit op hou leer nie en elke dag die uitdaging het om beter te swem as die vorige dag.

Die water is soggens 15-16 grade en alhoewel die seewater van 11 en 12 grade nie vir my n probleem was in Mei nie, is dit nou weer 'n mssie om van vooraf gewoond te word aan die koue water. Dit is net die in klim wat n probleem is, as ek eers in is, is dit net pure plesier. Ek het al heroorweeg om nie die 24 ste September die see swem te gaan doen nie, maar ek moet iewers begin en gaan net n myl swem. Ek gaan maar soggens met my warmfles en watersak swembad toe sodat ek makliker kan opwarm. Ongelukkig is die geyser net aan as daar gaste is by die Rugby Performance Club en kan ek nie altyd met n lekker warm stort my swem afsluit nie.

Nou het ek al gesien dat iets soos die koue en die koue water maklik n demper op my lus om te gaan oefen te plaas. Daarom fokus ek net om op te staan, my warm fles te maak en dan te ry. Ek dink nie verder nie- dit is die enigste manier om die gewoonte te vestig. As ek eers reg is om in die swembad te klim, het ek geen ander opsie nie. Ek kan nie net weer die 8 km onverrigter sake terug ry plaas toe nie en moet maar in klim. Dan is dit net 5 minute en ek swem heerlik.

Ek het al 22 km hierdie maand geswem- my Garmin hou vir my mooi boek van my afstand en tye. Ek is regtig obsessief oor my horlosie en my tye. Ek swem weer teen dieselfde spoed as wat ek teen die einde van Mei geswem het. Al konsentreer ek hoe hard op my vorm en tegniek sien ek nie n verbetering in my tye op n daaglikse basis nie. Ek weet nie of ek regtig vinniger kan swem nie? Wat ek wel op gemerk het toe ek nou die dag n ou swembroek aan gehad het wat al sy elastisiteit verloor het, is dat ek baie stadiger geswem het. Ek skryf dit daaraan toe dat die swembroek meer water absorbeer en dus swaar is en weerstand veroorsaak. Dit beklemtoon net weer vir my die feit dat my liggaam in die optimale vorm in die water moet wees om die mins moontlike weerstand te veroorsaak.

Ek sien uit na n seisoen waarin ek lekker kan oefen. My doelwit vir hierdie seisoen is om my swem te geniet, te werk aan my swem tegniek en indien moontlik n bietjie vinniger as die vorige seisoen te swem.

Ek sien julle in die water.

Marié